トラック運転手はつらい？“きつさ”のリアルと現場の声を徹底解説

このような悩みを抱えている方に向け、本記事では「なぜトラック運転手がつらいと感じやすいのか」を解説するとともに、健康リスクや待遇の実態を紹介します。さらに、精神的・肉体的に合わない場合の選択肢として、タクシー業界へのキャリアチェンジなど無理なく働ける仕事の可能性についても触れていきます。最後まで読むことで、現職を続けるべきか、それとも新しい働き方を探すべきか、判断の材料が得られるはずです。

トラック運転手の仕事がつらいと感じる理由5選

1. 過酷な長時間労働

トラック運転手の労働環境で最も大きな課題が「長時間労働」です。長距離輸送の場合、1日の拘束時間が12〜15時間に及ぶことも珍しくありません。積み込み・荷下ろし・待機時間を含めると、運転以外にも体力を消耗する業務が多いにもかかわらず、休息を十分に取れないケースもあります。

2. 肉体的負担（荷積み・荷下ろし作業）

トラック運転手は運転だけでなく、荷物の積み込みや荷下ろしも担当することが多い仕事です。重量物を扱うこともあり、腰や肩に大きな負担がかかります。実際に現役ドライバーからは「腰痛が治らない」「肩こりがひどく湿布が手放せない」といった声が多くあがっています。

特に長距離ドライバーは、運転による同じ姿勢の負担に加え、荷役作業で急に体を動かすため、ぎっくり腰や筋肉の損傷につながるケースも少なくありません。

3. 不規則な勤務による生活リズムの乱れ

トラック運転手は、深夜・早朝の勤務や長距離輸送による「生活リズムの不規則さ」にも悩まされます。夜間走行が多いと体内時計が乱れ、睡眠障害や体調不良を引き起こすリスクが高まります。

「家族と食事をとる時間が合わない」「子どもの行事に参加できない」といった家庭生活への影響も大きく、これが精神的なストレスの原因になっているドライバーも少なくありません。

4. 収入と労働のバランスが取れない

「長時間働いても給料が思ったほど増えない」という声は、トラック運転手の不満として頻出します。歩合制の運送会社も多く、配送件数や走行距離で給与が決まるため、その場合、荷待ちや渋滞による遅延はそのまま収入減に直結します。

また、残業代がきちんと支払われない「ブラック企業体質」の運送会社も存在し、真面目に働いても生活が安定しないという現状があります。

5. 孤独感や人間関係の悩み

トラック運転手の仕事は基本的に「ひとり」で行う業務です。長時間運転を続ける中で孤独を感じたり、会社との連絡が最低限しかなかったりすることもあります。これにより「誰にも相談できない」「精神的につらい」と感じるドライバーもいます。

一方で、荷主や配送先での対応による人間関係ストレスもあり、両極端なコミュニケーション環境が負担になることも特徴的です。

トラック運転手の長時間労働や健康リスクの実態

トラック運転手の仕事は「体力勝負」と言われるだけでなく、健康面でのリスクが極めて高い職業です。厚生労働省や全日本トラック協会の調査でも、運送業界は長時間労働と健康障害の関係が指摘されています。ここでは代表的なリスクを見ていきましょう。

睡眠不足と疲労の蓄積

長距離輸送では、深夜に出発して早朝に納品するケースや、数百キロ単位の移動を繰り返すことがあります。十分な仮眠を取れず「常に眠気と戦っている」というドライバーも多く、居眠り運転による事故のリスクが高まります。

国土交通省の「改善基準告示」では休息時間や連続運転時間の上限が定められているものの、実際には荷主の都合や交通渋滞で遵守が難しい場合も少なくありません。そのため、慢性的な睡眠不足から心身に不調をきたすドライバーが後を絶ちません。

参照：トラック運転者の改善基準告示が改正されています！

生活習慣病リスク

長時間の座りっぱなしと不規則な食生活は、肥満や糖尿病、高血圧といった生活習慣病を招きやすい環境です。とくに夜間勤務が多いドライバーはコンビニ食や外食に頼るケースが多く、栄養バランスが崩れがちです。

また、運転中は水分摂取やトイレのタイミングを我慢しがちで、腎臓や膀胱に負担がかかるという報告もあります。

腰痛・肩こり・運動不足

荷積みや荷下ろし作業で腰を痛めるドライバーは非常に多く、慢性的な腰痛は「職業病」とも言われています。加えて、運転中は同じ姿勢を長時間続けるため、血流が悪化して肩こりやエコノミークラス症候群のリスクもあります。

身体を動かす機会が少ないため、筋力の低下や運動不足も避けられません。健康診断で「要再検査」と言われても、仕事の都合で通院できず悪化するケースもあります。

メンタルヘルスの問題

身体的な負担に加え、孤独やプレッシャーから「精神的につらい」と感じるドライバーも少なくありません。特に、荷主からの時間指定に追われたり、事故やクレームへの恐怖心から強いストレスを感じたりする場合があります。

厚労省の調査では、運送業は他業種に比べ「うつ病や不安障害の発症リスクが高い」というデータも報告されています。

参考：令和５年度過労死等防止対策白書

精神的・肉体的に合わない場合の選択肢

「体力的にもう限界」「家族との時間を大切にしたい」など、トラック運転手の仕事が合わないと感じたとき、どんな選択肢があるのでしょうか。無理をして働き続けると、事故や健康障害につながりかねないため、早めにキャリアの見直しを検討することが大切です。

運送業界内での働き方を変える

同じ「ドライバー職」でも、働き方を見直すことで身体的・精神的負担を減らすことができます。

他の職種にキャリアチェンジする

とくに「人と接するのが好き」「会話を苦にしない」という方には、旅客運送業（バスやタクシー）が向いているケースがあります。

資格を活かした転職

大型免許やフォークリフト免許など、運送業界で取得した資格は他業界でも重宝されます。建設業や製造業などで「資格保持者」を優遇している求人も多く、キャリアチェンジの強みになります。

無理をせず転職活動を進めるには？

「辞めたいけれど、次が見つからないのが不安」という声も多くあります。その場合は、転職エージェントや求人サイトを活用して「現職を続けながら情報収集」するのが現実的です。とくにトラック運転手の転職支援に強いサービスを選べば、自分に合う働き方を提案してもらいやすいでしょう。

タクシー業界へのキャリアチェンジ

「トラック運転手の仕事が体力的に厳しい」と感じたときの有力な選択肢のひとつが タクシー運転手 です。実際、トラック業界からタクシー業界のドライバーに移り、「もっと自分に合った働き方ができた」と満足するケースも多く見られます。

体力的な負担が軽い

トラック運転手は荷積み・荷下ろしが伴うことが多く、腰痛や筋肉疲労に悩まされがちです。一方、タクシー運転手は「人」を運ぶ仕事なので、基本的に重い荷物を運ぶ作業はありません。スーツケースなど軽いサポートがある程度です。体力面の負担が大幅に軽減されるのは大きなメリットです。

働き方の自由度が高い

タクシー業界では「昼日勤」「夜日勤」など勤務体系を選べる場合が多く、自分の生活リズムや体調に合わせて働き方を調整できます。とくに隔日勤務は1回勤務すると翌日はほぼ休みになるため、プライベートの時間を確保しやすい働き方として人気があります。

安定収入＋歩合でやりがいも

トラック運転手の給与は「拘束時間が長い割に低い」と感じる人もいますが、タクシー運転手は 固定給＋歩合給 が基本です。未経験者向けに一定期間の「給与保証制度」を設けている会社もあり、安心してスタートできます。さらに頑張り次第で収入アップも見込めるため、「努力が直接給与に反映される」というやりがいがあります。

人と関わりが多い仕事

「黙々と運転するより、人と会話する方が好き」という方にはタクシー運転手が適しています。観光案内を兼ねて接客するケースもあり、「ありがとう」と直接感謝される機会が多いのも魅力です。

トラック経験が強みになる

安全運転意識・長距離運転の慣れ・土地勘など、トラック運転手として培ったスキルはそのままタクシー運転手の強みに転化できます。特に「交通状況を読む力」や「集中力」は評価されやすく、即戦力として活躍しやすいのです。

無理なく働ける仕事の探し方

トラック運転手の仕事に限界を感じても、「次に何を選ぶべきか」で迷う人は多いものです。ここでは、無理なく働ける仕事を見つけるための具体的なステップを紹介します。

自分の「働く上での優先順位」を整理する

これを整理することで、自分に合う仕事の方向性が見えてきます。

業界研究と現場の声をチェックする

求人票だけでは実態が分かりにくい場合があります。口コミサイトやインタビュー記事、Q\&Aサイトなどで「現場の声」を集めることで、働きやすさや離職率の高さなど、リアルな情報を得ることが可能です。

例えば、「給与は高いが休みが少ない」「人間関係のサポート体制が良い」など、数値では分からない情報を得ることができます。

転職エージェント・専門サービスを活用する

ドライバー職や運送業界に特化した転職サービスを利用すると、自分では探しにくい求人や、条件交渉までサポートしてもらえます。また、未経験業種へのチャレンジもバックアップしてくれるため、異業種転職を検討している人にもおすすめです。

職場見学を行う

可能であれば、職場見学や体験入社制度を利用してみるのも有効です。実際の現場を見ることで「思っていた以上に働きやすい」「逆に、自分には合わない」と早めに判断でき、ミスマッチを防ぐことができます。

無理をしないことを最優先にする

「とにかく稼がないと」と無理をしてしまうと、結局は健康を崩して長く働けなくなる可能性があります。大切なのは「継続して働ける環境かどうか」です。安定した生活リズムが保てる職場を選ぶことが、結果的に収入やキャリアの安定につながります。

まとめ

トラック運転手の仕事は社会を支える重要な役割を担っていますが、長時間労働・体力的な負担・生活リズムの乱れなどから「つらい」と感じる方が多いのも事実です。無理を続けて体調を崩してしまう前に、自分に合った働き方を見直すことが大切です。

本記事で紹介したように、タクシー業界をはじめ、体力面や働き方の自由度が高い選択肢は数多く存在します。自身の優先順位を整理し、現場の声やサポート体制を確認しながら、安心して続けられるキャリアを選びましょう。

無理なく働ける仕事に出会えれば、生活の安定はもちろん、長期的なキャリア形成や心身の健康にもつながります。